人在下山的時候，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，這時韌帶鬆弛關節很不穩定，全靠支持帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支持帶，產生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時關節不穩定，如果受到側向外力或滑動，重心不穩，可扭傷膝關節，造成半月板損傷。

    因此要注意：

    不要過大的負重。

    途中適當休息，以半小時到一小時爲宜，並補充水分。

    帶護膝，加強關節保護。

    對於素有膝關節病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。