人在下山的時候,膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中,這時韌帶鬆弛關節很不穩定,全靠支持帶維持,當關節有橫向位移時,極易損傷支持帶,產生細小的纖維段裂,毛細血管出血。屈膝時關節不穩定,如果受到側向外力或滑動,重心不穩,可扭傷膝關節,造成半月板損傷。

    因此要注意:

    不要過大的負重。

    途中適當休息,以半小時到一小時爲宜,並補充水分。

    帶護膝,加強關節保護。

    對於素有膝關節病的人,不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。