[戶外] 出遊着裝有講究(by 04.11.2008)

◆衣服 1. 多層次穿着，一件抵三件，保暖透氣＋舒適輕巧＋防風擋雨 所謂“實用性＋功能設計”服裝，是指集實用價值與多功能設計於一身，讓你一件可抵好幾件穿，颳風的時候可以擋風，下雨的時候可以防水，天冷的時候可以保。 相對而言，美觀與否反倒成了其次。一般來說，戶外休閒服裝產品範圍很廣，包括Ｔ恤、運動衫、休閒褲、背心、外套、風衣、夾克等�...

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[戶外]怎樣在夜間估計距離 (by 04.11.2008)

夜間利用光源和聲源可以判斷距離—— ◆在1公裏以內可以看到香菸頭和火光； ◆在1.5公裏以內可以看到火柴的火光和手電筒的光亮； ◆在2公裏以內可以看到步槍射擊的火光； ◆在0.5公裏以內可以聽到人平常的談話聲； ◆在1.5公裏以內可以聽到人的呼喊聲； ◆在1公裏以內可以聽到汽車開動聲和馬蹄聲； ◆在2公裏以內可以聽到汽車的喇叭聲； ◆在5公裏以內可...

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[戶外]怎樣在旅行中科學負重 (by 04.11.2008)

外出旅遊，很多人大包小箱不少，肩扛手提之苦可想而知，爲使您負重旅行時少受勞累，現在介紹幾種方法： 1.負重方式要科學： 應採用“雙單肩挎”，就是將重物分成兩件，用長度合適的繩、帶等繫牢，前後搭在肩上，與我國褡褳的背法相似。實踐證明，這種負重方式比背、挑、手提分別能節省能量9%、29%和44%，並能騰出雙手照顧孩子、拿遞車票或提交輕物�...

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[戶外]怎樣在旅遊中觀測氣象(by 04.11.2008)

觀天象 　　 俗 話說：“雲是天氣的招牌”。偏西方出現的雲，若由遠而近，由少變多，由高而低，由薄變厚，那就預示着天氣將由晴轉陰雨。在暖季早上，天空如出現底平、突 頂、孤立的雲塊，即俗稱“饅頭雲”（淡積雲），或移速較快的白色碎積雲，天氣晴好。早晨若天空出現棉絮狀雲，天氣很可能變壞，發展成雷雨天或大風大雨天。 當你看到形如&ldq...

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[戶外]認識雪崩(by 04.11.2008)

什麼是雪崩 在積雪的山坡上，當積雪內部的內聚力抗拒不了它所受到的重力拉引時，便向下滑動，引起大量雪體崩塌，這種自然現象就是雪崩。 雪崩是一種所有雪山都會發生的地表冰雪遷移過程，崩塌時速可達20-30米/秒，具有突然性、運動速度快、破壞力大等特點。它能摧毀森林，掩埋房屋、交通線路、通訊設施和車輛，甚至能堵截河流，還能引起山體滑坡、山�...

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[登山]西藏登山需辦理的手續(by 04.11.2008)

凡要求到西藏自治區境內登山探險的所有團體和個人，可以直接向西藏自治區登山協會提出申請報告，內容應包括：攀登山峯名稱、攀登時間、攀登路線、人數以及進出路線。申請報告被批準後，應辦理以下手續： 一、在三個月之內，按規定標準繳納山峯註冊費，逾期不交者獲准的申請報告自行失效。 二、在正式實施登山計劃前，要向西藏自治區登山協會確認�...

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[高原]自助遊西藏常識(by 04.11.2008)

很多旅行者對於西藏懷着一種近乎於迷信的恐懼，總想多帶些裝備來讓自己變得更安全。其實，在高原上攜帶沉重的旅行裝備是一項很大的負擔。遊西藏攜帶物品的原則是輕便、實用。 1、揹包——在夠用的前提下，到西藏旅行攜帶的行李揹包越少越好。一般45升以下的揹包就足以應付，如果參與一些野外徒步野營活動的，那麼一大一小兩個揹包也就足夠。另外...

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旅行中遭遇颱風怎麼辦(by 04.11.2008)

強 颱風會吹落高空物品，易造成砸傷砸死事故。因此，颳大風時儘量不要外出。若不得不外出，一定要着裝醒目，彎腰慢步，儘可能抓住欄杆等固定物。過橋或行走於 高處時需要彎腰慢行。在街道上行走時要特別注意高處墜落物體，千萬不要在危舊住房、工棚、臨時建築、腳手架、電線杆、樹木、廣告牌、鐵塔等容易造成傷亡的 地點避風避雨。 檢查賓館房間的門�...

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[戶外]徒步穿越實戰守則(by 04.11.2008)

徒 步穿越，是指在一定區域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的裏程，其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越 對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存於一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能 ，穩定的心理素質和道德水準，以及樂於助人的團隊精神。 一）團隊精神 ...

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[戶外]常用摩斯信號碼(by 04.11.2008)

戶外運動遇難時，可以利用反光片、信號燈、頭燈等發光物體發送求救信號。但如何發送信號，有沒有國際通用的SOS求救編碼可以簡單、快捷、準確無誤的表達險情呢？ 最簡單的國際通用求救信號，就是摩斯碼。摩斯碼非常淺顯，從初學到基本掌握，半小時足夠，是戶外求救的首選。 摩斯碼可以是聲，可以是光，也可以是電波，只要能夠平穩傳輸信號，都可以使�...

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[戶外]十問戶外運動(by 04.11.2008)

1.人在戶外活動中，最容易導致疲勞、四肢乏力的原因是什麼？ 缺少鹽分：鹽中含有人體最主要的陽離子——鈉離子。缺乏鈉離子會導致神經肌肉興奮性下降，產生疲勞或四肢乏力的感覺。 2.在戶外活動超過72小時的情況下，人如果滴水未進（包括食物），多長時間會導致休克？ 48小時：正常人如果滴水不沾，是熬不過48小時的。 3.正常的戶外活動中�...

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[騎行]長途騎行指南(by 04.11.2008)

長途騎行，一般指裏程不少於1000公裏,或時長不少於一星期的騎車旅行。在進行長途騎行之前，應該作好充分的準備。硬件方面要選輛好車，並進行必要的調試；儲備常用的修理工具；帶足合適的服裝和必需品。軟件方面則需要提高騎行技術和技巧。 選車 長途騎行最好選擇專門爲長途旅行設計的27英寸平把全地貌車，這種車前後均有車架，21速，可載重150公斤(含騎行�...

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[騎行]科學的騎行呼吸(by 04.11.2008)

長途的騎車旅行呼吸調整很重要，事實上大部分騎行者都會遇到喘不過氣來的情況，這其實是呼吸帶氧量不足、導致無法及時補充肌肉耗氧量的表現，從而引發一系列諸如頭暈、口乾、虛汗等症狀。 瞭解科學的呼吸理論 呼吸，看似簡單，其實包含了很大的學問。不同的運動有不同的呼吸方式，有意識的培養良好的呼吸方法，可以使運動效果事半功倍。 簡單�...

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[戶外]Hiking運動技巧與裝備(by 04.11.2008)

Hiking釋義 Hiking，直譯爲“徒步”或“遠足”，其實是步行、攀登、重量訓練和有氧健身的組合，屬於基本的戶外運動。和其他運動一樣，Hiking有專門的技巧和裝備。 Hiking技巧 Hiking不僅是腿部運動，還應包括全身運動。Hiking時須通過擺臂來平衡身體、調整步伐、控制節奏；運動強度的最高境界是走而不喘，脈搏 不超過120次/分鐘。Hiking時應保持肩沉...

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[戶外]什麼是生態旅遊(by 04.11.2008)

生態旅遊是近年來聽得很多的一個概念，但是其實真正瞭解的人並不是很多。那麼，什麼是生態旅遊呢。一般說來，自然旅遊和建立在可持續基礎上的旅遊，就被視爲生態旅遊。生態旅遊有利於自然保護，並使遊客從中接受到環境教育。 世界銀行環境部和生態旅遊學會給生態旅遊下的定義是：“有目的地前往自然地區去瞭解環境的文化和自然歷史，它不會破壞自然...

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[海灘]去海邊該帶的東西(by 04.11.2008)

1、墨鏡：墨鏡是保護眼睛不受強 烈日光侵害的必需品。應該選擇重量輕、不怕摔的樹脂或者其他合成材料的運動鏡，最好是眼鏡腿配有帶子的那種；海邊的日光強烈，所以應該選擇顏色較深的茶 色、綠色鏡；UV鏡可以防紫外線、偏振鏡則可以過濾掉光線中的雜波，讓眼前的景物更加清澈。 2、防曬霜：女士們可能對防曬用品比較在行，但男士一樣需要用防曬用品保護�...

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[高原]其他健康事項(by 04.11.2008)

注意保暖，高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣。另外，保持身體的乾燥也很重要。 高原強烈的陽光和紫外線會傷害眼睛，應 準備太陽帽和墨鏡。高原有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子裏將雙眼直接暴露在這種環境中�...

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[高原]皮膚保養(by 04.11.2008)

造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。如果不想在高原中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。 1、戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長痘。 2、防曬霜可不能貪便宜，防曬係數大於１５的爲佳。塗抹防曬霜十分鐘以後再出門。旅行中最好每隔一兩小時塗一次。 3、嘴脣是很容易開裂的。一定要準�...

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[高原]到達高原後注意的事項(by 04.11.2008)

1、剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明不適應高原，如果能夠正確地保護自己，２～４天後，一般都可使上述症狀好轉或消失。 2、如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在１２～１４小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動，而要立刻臥牀休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來�...

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[高原]進入高原途中注意事項(by 04.11.2008)

1、儘可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等。 2、注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。 3、在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡�...

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[高原]進入高原之前的準備(by 04.11.2008)

1、向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。 2、禁止菸酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。 3、良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身...

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[高原]不適宜到西藏旅行的人(by 04.11.2008)

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。如果從未進過高原，那麼在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。 患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高於其他人；若在高原停留 時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由於機�...

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[登山]不要忘了護膝(by 04.11.2008)

人在下山的時候，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，這時韌帶鬆弛關節很不穩定，全靠支持帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支持帶，產生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時關節不穩定，如果受到側向外力或滑動，重心不穩，可扭傷膝關節，造成半月板損傷。 因此要注意： 不要過大的負重。 途中適當休息，以半小時到一小時爲宜，並補�...

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[海灘]遊泳遇險如何自救(by 04.11.2008)

肌肉抽筋水中抽筋，首先應保持身體在水中的平衡，腿部儘量伸直，然後用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖儘量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。 遊進中的突然下沉此危險。在遊進當中會感覺身體突然沒勁了，然後身體下沉。一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使�...

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[海灘]喫海鮮注意事項(by 04.11.2008)

1、爲了減少喫海鮮引發的食物中毒，就在可靠的店鋪購買海鮮。儘量選購活的，尢其是死蟹最好不要買來喫。買新鮮鮑魚、蟶子或象拔蚌等，可用手碰一 碰，選取活的、會動的。有甲殼的海鮮，在烹調之前要用清水將其外殼刷洗乾淨。貝殼類海鮮烹煮前，在淡鹽水中浸約一小時，讓它自動吐出泥沙。 2、海鮮生喫，先冷凍再澆點兒淡鹽水。對腸道免疫功能差的人來�...

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[海灘]遊泳注意事項(by 04.11.2008)

在海邊遊泳要注意潮水的時間，高潮後就將退潮，請儘量不要在退潮時遊泳，以免退潮時往迴游時體力消耗過大發生意外； 不要在非遊泳區遊泳，非遊泳區水域中水情複雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發生意外。因此，在下水之前一定要在當地搞好調查研究，做到心中有數，儘可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。 遊泳前勿喝酒，酒後...

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[登山]注意事項(by 04.11.2008)

登山具有竅門： 如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。 向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，省力。 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，...

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[蹦極]注意事項(by 04.11.2008)

蹦極對身體素質要求較高，凡是有心，腦病史的人不能參加凡是深度近視者要慎重,因爲硬式蹦極跳下時頭朝下，人身體以9.8米/平方秒的加速度下墜,很容易腦部充血而造成視網膜脫落。 1、跳下前應充分活動身體各部位,以防扭傷或拉傷。 2、着裝要儘量簡練、合身，不要穿易飛散或兜風的衣物。 3、跳出後要注意控制身體，不要讓脖子或胳膊被彈索捲到。

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[蹦極]勇敢者遊戲(by 04.11.2008)

一根維繫生命的繩索，象鳥兒般展翅，作一次真正意義上的投身，這就是勇敢者的遊戲——-目前戶外活動中最具刺激度的蹦極。 蹦極在國外被稱爲BUNGY，這一活動一齣現，就以其新穎刺激和極富挑戰性而吸引了各地的勇敢者。蹦極不同於人類現代發展過程中出現的跳傘運動，蹦極的原動力，是人們試圖找尋在萬無一失的情況下與死神交臂的感覺，是對恐懼的最...

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[蹦級]花樣知多少(by 04.11.2008)

蹦極不但可以完全感受自由落體的快感，更可享受反彈失重的樂趣。蹦極運動有多種形式。 綁腰後躍式 綁腰站於跳臺上採用後躍的方式跳下，這是彈跳初學者的第一個規定基本動作。 綁腰前撲式 綁腰站於跳臺上面前撲的方式躍下。這是初學者的第一個基本動作做的另一種嘗試跳法。此種跳法近似於綁腰後躍式，但彈跳者爲面朝下，可真正感受到視覺上的刺激。 綁腳�...

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[戶外]新驢注意(by 04.11.2008)

在戶外，整個團隊的速度取決於團隊中最慢的那個人的速度。作爲新參加的人，要特別注意以下： 1、和同伴是一個團隊，需要他們的協作與幫助，而也要學會付出。 2、AA不僅僅是費用均攤，一切工作、煩瑣的事情和體力勞動、風險都是均攤的。 3、保護一切自然與人文環境是每一個人的責任。帶走你的垃圾，也請儘可能帶走別人留下的垃圾。請不要在戶外�...

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[戶外]不當戶外運動帶來的致命威脅(by 04.11.2008)

攀巖、攀冰、滑雪、登山、動力傘滑翔、自行車遠行、自駕車遊等一大批新的運動健身項目正成爲健身新寵。不管是傳統健身項目還是選擇新的健身項目，最值得關注的一點是運動健身時尤其要注意預防傷害，安全是運動健身的第一要素。 所有的運動健身項目都有利弊兩面性。如 果不能進行科學合理的安排，在運動中不能根據具體情況選擇合理的應對方式，那麼在�...

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[戶外]野營如何睡的舒服(by 04.11.2008)

在戶外野營，外界環境的因素會影響睡覺的舒適度，那麼，如何才能讓自己睡的舒服呢？牢記以下幾點。 遠離不良環境——帳篷座落在舒適的位置可以增加大約30度的溫度。 營地不要選擇在溪底，因爲溪底是冷空氣聚集處，也不要紮營在山脊棱線。選擇背風面或森林處，或是運用露宿袋，或用挖雪洞的方式。 穿足夠衣物——最好帶一頂帽�...

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[戶外]怎樣利用地物判定方位(by 04.11.2008)

當旅遊來到一個完全陌生的地方時，尤其是天色陰暗，大霧迷濛荒郊野外，有些人往往會暈頭轉向，辨不清東西南北，這樣會對旅遊帶來困難，同時，也會發生危險。此時，如果無定位的專門儀器，可藉助地物來判定方向： 　　1.獨立的大樹通常南面枝葉茂盛，樹皮光滑；北面樹葉稀疏，樹皮粗糙。其南面，通常青草茂盛，北面較潮溼，長有青苔。 　　2.建築�...

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